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早上六点半
，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒 ，伸手按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起
，你又按了一次 。第三次响起时，你终于艰难爬起 ，却感到脑袋昏沉
、四肢沉重
，仿佛比直接起床还更疲惫
。

这种每天都在上演的“起床拉锯战 ”，你是否也参与其中？

按闹钟的贪睡键 ，几乎成了现代都市人最常见的事情之一。根据一项涵盖全球三百万夜晚的数据分析
，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床，而是反复按掉、反复挣扎 。

科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期 ，也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒
。那么
，每天早上的那几次再睡几分钟，到底会有什么影响？

贪睡行为有多普遍？

根据2025年5月发表在《科学报告》(ScientificReports)上的一项大型研究 ，全球超过55.6%的睡眠记录都出现了贪睡行为。这项研究由布莱根妇女医院与麻省总医院联合团队发起
，分析了来自21000多名用户的睡眠数据，总共追踪了约300万个夜晚 。

研究发现每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间 ，而重度贪睡者在超过80%的清晨都使用该功能，则每天花约20分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯
。每次贪睡并非只按一次
，用户平均按了2.4次，相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。

贪睡行为在工作日显著增加 ，尤其在压力大的日子里
，人们更难果断起身 。调查还发现，女性比男性更倾向于使用贪睡键 ，瑞典 、德国
、美国是贪睡率最高的国家
。

更有趣的是
，这项研究还发现了一类反直觉现象，那些每晚睡眠不足5小时的人反而更少贪睡。研究人员认为 ，这可能是因为这类人早晨通常面临不可推卸的责任
，如照顾孩子、赶早班车 、出门工作等，根本没有再睡一次的空间 。

相反 ，那些每晚睡眠时间超过9小时的人更倾向于在醒来前贪睡
，这可能代表着他们处于补觉阶段，或者身体正经历某种恢复状态 ，如感冒
、疲劳或心理压力后的修复反应。

反方观点

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期
”

虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来
，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段
。

来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯(RebeccaRobbins)博士团队指出，清晨即将醒来的阶段 ，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠(REM)的时段。REM睡眠不仅与梦境相关
，更是情绪调节、学习记忆整合 、神经连接重塑的重要时机 。

然而，每一次被闹钟强行唤醒 ，再迅速回到浅睡状态
，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠
。

研究还发现 ，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化
，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后即使身体已经醒来 ，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉
，需要更长时间恢复清晰意识 。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，贪睡带来的额外睡眠质量极差 ，甚至会带来反效果
。

从神经科学角度看，这样的逻辑并不难理解。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期
，每个周期内都包含非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)阶段 。贪睡打断的并非整晚睡眠，而是恰恰最关键的最后一段 ，就像电影看到高潮突然被暂停
，自然影响结局体验
。

因此，睡眠专家普遍建议：

·将闹钟设在最晚必须起床的时间点。

·坚持一响就起策略 ，让大脑形成明确的唤醒节律 。

·尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置
，减少清晨惊醒带来的神经冲击
。

正方观点

适度“贪睡 ”，可能更利于大脑清醒

虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度 ，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林(TinaSundelin)博士团队在《睡眠研究杂志》(JournalofSleepResearch)上发表的一项研究
，首次通过实验室实测，提出了不同观点：“在合理时间范围内 ，贪睡并不会显著损害认知
，反而可能帮助人们更温和地清醒 。”

研究团队招募了31名重度贪睡者，要求他们在一周内分别完成立即起床与30分钟贪睡两种起床模式 ，并监测其脑电波
、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。结果显示贪睡者总共只减少了约6分钟的睡眠时间，远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费；在贪睡组中
，大多数人并未出现更高的起床困倦评分；在多个认知任务上，贪睡组表现略优或无差异 ，反驳了“贪睡降低清晨效率
”的常见说法
。

更关键的是
，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。

这就像在跑步前先热身一样 ，通过几个轻度唤醒阶段
，让神经系统逐步启动，而不是直接从冷启动切换到全功率运行 。在部分人群中 ，贪睡是一种主观上“积极调节 ”的机制
，有助于减轻清晨情绪波动与身体不适
。

当然，这并不意味着贪睡无害 、人人适用。Sundelin也明确指出：研究样本为睡眠充足者 ，且贪睡时间控制在30分钟以内
，若睡眠本身已不足
、或贪睡时间过长，可能就无法获得类似的积极效果 。

总结：

贪睡不是简单的懒惰或自律失败 ，它是一种复杂的睡眠调节行为，背后牵涉到大脑唤醒机制、情绪调节与生理节律的多重互动
。从目前研究来看
，若你本身睡眠充足 、贪睡时间不超过30分钟，适度贪睡未必有害 ，甚至可能帮助你更平稳地清醒。但若你长期睡眠不足
、贪睡频繁反复
，则可能打乱生理节律，反而加剧疲劳与认知低效 。

比起纠结要不要再睡五分钟 ，更重要的是你昨晚是否睡得够好？在一个缺觉的时代
，最好的贪睡策略，其实是让自己早点睡觉、睡眠充足
。